三门教育资源公共服务平台

小虞平时学习很认真，成绩也不错，但每逢测验、考试就特别紧张。主要表现为，食欲下降、焦虑不安，有一种难以言状的不适。对此，家长十分着急，多次带他去医院检查，却查不出什么毛病，但结果是，测验考试成绩常不理想，屡屡失败。奇怪的是上述那些症状，随着测验考试的结束就自然消失了。

　　每个人遇到测验考试都会有些紧张，产生焦虑。适度的焦虑能使人集中精力，全身心地投入复习，因而是有益的。但焦虑过度就有害。小虞的情况在心理学上称为“考试焦虑”。面临考试情绪过度紧张，使大脑特别是呼吸中枢过度敏感；植物神经感受性增高和局部机能紊乱，又会产生神经性厌食等症状。还会使人焦虑不安，严重干扰思维的正常进行，最终影响成绩。小虞的表现是焦虑过度造成的。

　　以下一些训练对于克服测验、考试的过度焦虑有一定效果：

　　1． 松弛训练法。在日常生活中，可用来自我训练，以保持心理的健康。它的简单操作过程是：第一步，取坐姿，头部挺直略向前倾，背轻靠椅子上，双脚摆放与肩同宽，脚掌贴地，两手放在大腿上；第二步，闭目作三次深呼吸，排除杂念，把意念引向手心，逐渐感到注意力指向的部位会产生温觉，并扩散至手心全部，此时，心里反复默念“心静下来，静下来”；第三步，根据上述操作要点，把注意力转向脚上，同样会感到温觉，这时整个身心会感到轻松，头部感到清爽。此法可以消除孩子的焦虑与紧张心理。

　　2． 自我暗示法。这也是一种调节并消除紧张、恐惧心理的训练方法。其操作要点是：先全身放松，心中默念一些鼓励自我的话语，或想像自己在考试之初就进入状态，安如泰山，聚精会神地思考，解题又快又准确，充满信心．．．．．．这种自我暗示，能激发孩子的想像力，是一种“心理体操”，效果良好。

无论用哪种方法训练，其要领是排除种种杂念和顾虑，努力使自己以平常心对待测验考试。因此，关键是对自我的定位要恰当。特别是家长，对子女不能逼得太紧，确定的目标要符合孩子的实际。平时应多与学校教师配合，鼓励孩子扬长避短，让孩子轻装上阵。

　　焦虑过度的孩子如果生理反应过于强烈，应请心理医生介入，进行适当治疗。